Как применяется гейнер

Среди всего спортивного питания наивысшей калорийностью наряду со сбалансированным составом обладает гейнер, что делает его самой подходящей добавкой для периода массонабора и поддержания общего веса на нужном уровне. Препарат можно назвать практически универсальным, поскольку он подходит как частичный заменитель обычного питания для спортсменов на любом тренировочном периоде, кроме сушки и жиросжигания.

По своему составу гейнер является белково-углеводной смесью с опциональным добавлением витаминов, ферментов и некоторых других веществ, как креатин. Углеводы преобладают в данной добавке, они могут и простыми, и сложными (но чаще первого типа). Благодаря этому гейнер имеет высокую калорийность и позволяет получать необходимое количество калорий в день, потребность в которых у спортсменов повышена.

Процентное соотношение углеводной части – 60-90%, белковой соответственно – 10-40%. Существует и высокобелковый гейнер, однако чаще люди отдают предпочтение высокоуглеводному. Протеиновая часть часто представлена сывороточным белком, иногда яичным и казеиновым или комбинациями видов.

Гейнер применяют многими способами. Во-первых, один коктейль рекомендуется выпивать сразу после тренировки для возмещения потраченных во время физнагрузки ресурсов. После тренинга наступает так называемое анаболическое окно, когда организм истощен и максимальная вероятность возникновения катаболизма, если не обеспечить быстрый приток питательных веществ. Именно это и помогает сделать гейнер. Также он помогает утолить чувство голода, усиливающееся после тренинга.

Во-вторых, углеводно-белковые комплексы пьют по 2-4 порции в день в качестве дополнительного источника жизненно необходимых веществ. Питательные коктейли позволяют заменить несколько приемов обычного питания или снизить их частоту. Нередко у атлетов-любителей не хватает времени или желания на приготовление и потребление таких больших объемов пищи, а у спортсменов-новичков организм просто физически не привык есть так много – соответственно, просто не хочется кушать. Но мышцам все равно нужны ресурсы для регенерации и укрепления, поэтому их можно получать из спортивного питания.

Гейнер дает возможность более точно придерживаться графика приемов пищи. Его приготовление не занимает много времени, употребление тоже – в любых обстоятельствах (работа, учеба) можно найти 5 минут, чтобы выпить вкусный и полезный коктейль вместо «перекуса» шаурмой.

Источник: http://viperson.ru/articles/dlya-chego-nuzhen-geyner-rasskazhet-proteininkiev-com-ua

0

Автор публикации

не в сети 13 часов

Вакансии ОАО РЖД

1 014

счастье где-то рядом...

Россия. Город: Москва
37 лет
День рождения: 04 Октября 1980
Комментарии: 79Публикации: 1527Регистрация: 17-05-2015

Граф

Достижение получено 09.07.2018
Титул Графа +500руб на личный счет

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Войти с помощью соц. сетей: